איך לרדת במשקל ללא דיאטה? שאלה זו שואלת לעצמו מספר עצום של אנשים מדי יום. עודף משקל נשכב על כתפיהם של כל כך הרבה גברים ונשים מודרניים, ולבוי, קשה לחלוק על זה! בדרך כלל, המאבק נגד שומן מתחיל בעובדה שאדם מנסה להגביל בקפדנות את התזונה שלו או לשבת על איזה חדש ויעיל - על פי פרסום - תזונה. אבל, לא לאכול במשך זמן מה, הסובל עם חמדנות כה מדהימה מכווץ על האוכל הנחשק עד כמה ימים לאחר מכן עם ציין אימה שכל התוצאות שהושגו נעלמו איפשהו, ועודף משקל הוא עדיין בעיה. מה לעשות, האם יש דרכים לרדת במשקל ולהישאר רזה לנצח? הכל בידינו! לאחר שתקראו מאמר זה, תלמדו כיצד לפתור את בעיית המשקל העודף מבלי למצות את גופכם בפוסט קפדני.
מדוע דיאטות לא עוזרות?
איזה סוג של דיאטות אין בעולם! קפיר, שוקולד, פחמימות, חלבון, כוסמת, תפוח, גזר וכן הלאה, הלאה, אחר . . . לא ניתן לקרוא למספר הדיאטות המדויק שהומצא על ידי האנושות, אך על פי כמה דיווחים, ישנם כ- 30 אלף. באופן כללי, יש מה לבחירה. לאנשים רבים פשוט אין מושג כיצד לרדת במשקל ללא דיאטה. בינתיים, כל התזונאים מבטיחים פה אחד כי גישה כזו לפיתרון בעיית המשקל עודף אינה נכונה. אולי כדאי סוף סוף להקשיב למומחים?
הצטברות השומן בגוף מקלה בעיקר על ידי חילוף החומרים האט. במילים אחרות, אם כל התהליכים המטבוליים יתקיימו על פי הנורמה, אז אדם יכול לאכול בבטחה מוצרים כלשהם, וזה לא ישפיע על העלייה במותניים. ובכן, כאשר חילוף החומרים צריך להאיץ, דיאטות יכולות רק להזיק, מכיוון שמגבלה קפדנית של התזונה תאט את חילוף החומרים עוד יותר (בדרך זו גופנו מנסה לשמור על אנרגיה), שכפי שאתה בעצמך מבין, יוביל בהכרח לתצהיר השומן.
אם אתה מחפש תשובה לשאלה "איך לרדת במשקל", תשכח מהדיאטות ומצא מבט קריטי לאורח החיים שלך. אתה נע מעט מדי? אולי הגיע הזמן לעשות כושר וספורט? אחרי הכל, פעילות גופנית היא ההרס הטוב ביותר של שומן, ולא בכלל רעב, דיאטות וכדורים מיתיים לירידה במשקל.
ספורט וחינוך גופני
אנשים מודרניים מפונקים על ידי ציוויליזציה ועצלנים. רובם רוצים לרדת במשקל ללא דיאטות וספורט, ועדיף במהירות. החיים במגביות מגנים עלינו בקפידה מפני תנועות גוף מוגזמות, אשר כשלעצמו מזיקות מאוד לבריאות, ואם אתה מוסיף לאכילת יתר זו שאליהן הרוב נוטה, התמונה מדכאת לחלוטין. אדם בריא צריך להיות רזה, עליז ופעיל. ואם המשקל עולה על הנורמה ב- 10-20 קילוגרם, או אפילו יותר, אין צורך לדבר על בריאות.
ישיבה על דיאטות מובילה לדיכאון ולהשמנת יתר נוספת, כך שכדי להחזיר את הקלילות, עדיין תצטרך להתחיל לזוז. רוצה לדעת איך לרדת במשקל ללא דיאטה? כן, פשוט מאוד - קח חינוך גופני! ולעשות זאת לא ממקרה למקרה, אלא באופן קבוע, הכי טוב כל יום. יתר על כן, כעת כמעט בכל עיר ישנם מרכזי כושר מצוינים שבהם תוכלו לעסוק בהנחיית מאמנים מנוסים.
איפה עדיף ללמוד: בבית או במועדון ספורט
למי שרוצה לרדת במשקל, כמובן, עדיף ללכת לשיעורים במרכז כושר, שם, כאמור, מדריכים שהוכנו במיוחד עובדים. המאמן תמיד יכול לומר לך כיצד לרדת באופן נכון במשקל עם אילו תוכניות ותרגילים אתה יכול להשיג את התוצאה הטובה ביותר. בנוסף, החברה תמיד מהנה יותר בחברה. כשאתה קונה מנוי למשך חודש או למשך שנה, אתה יכול לערוך תוכנית משחקת ארוכה ולעשות בהתמדה למטרה שלך.
למועדוני הספורט יש אפשרות לבחור בעצמך את התוכנית האופטימלית. עבור אנשים הסובלים ממלאות מוגזמת, יוגה ופילאטיס הם אידיאליים בהתחלה. ואז, כשאתה נפטר מעודף משקל ומגביר את הכוח והסיבולת, ניתן יהיה לעבור לעומסים אירוביים רציניים יותר. אם אין דרך לבקר במרכז הכושר באופן קבוע, בהחלט ניתן ללמוד בבית. העיקר לבחור בעצמך קבוצת תרגילים ולהתחיל לפעול ללא הפסקה.
איך לרדת במשקל בבית
יש דבר נהדר כמו סימולטורי ספורט. כיום, למשל, זה היה מאוד אופנתי לערוך הליכון חשמלי בבית. יתר על כן, רבים קונים את זה לא לריצה, אלא להליכה. למעשה, עבור אדם שלם, במיוחד אם הוא מיושן, ריצה עשויה לא להיות שימושית במיוחד ולעיתים אפילו מזיקה. אבל הליכה בספורט לא תפגע באף אחד! בעזרת סימולטור כזה אתה יכול לתת לגופך מאמץ פיזי ניכר. ובלי לעזוב את הבית, להתגבר בקלות על 5-10 ק"מ. אם תעשה זאת כל יום, אתה יכול לעורר את חילוף החומרים שלך עד כדי כך שהמשקל יתחיל להמיס פשוטו כמשמעו ביום, אבל לפי השעון.
אם אתה חושב שההליכון תופס מקום רב מדי, אז רכוש לפחות אופני אימון, זה גם עוזר לווסת את המשקל. אימונים ביתיים כאלה יעזרו לרדת בקלות במשקל בחודש ללא דיאטות והגבלות מזון קפדניות. העיקר, לאחר שקיבל את התוצאות הראשונות, אל תעזוב את מה שהחל! פשוט אל תשכח שספורט פעיל מוגבר מאוד, אך נסה לא לאכול יותר. תזונאים ממליצים להונות את תחושת הרעב עם מים מבושלים, שעדיף לשתות חם. ולשיעורים בבית, אתה יכול לקנות דבר כה מוכר כמו הולהופ. סיבוב יומי של החישוק בהחלט יהפוך את המותניים לדקים יותר. ובכן, כמובן, יוגה יכולה להיות גם עוסקת בצורה מושלמת בבית, למשל, עם הדרכות וידאו.
נהלי מים
ממשיכים ללמוד עוד יותר את הנושא כיצד לרדת במהירות במשקל ללא דיאטות, אנו עוברים לנהלי מים. זה נפלא אם יש לך הזדמנות לבקר בבריכה, לפחות מדי פעם. התנועות האנרגטיות שאדם עושה במהלך שחייה שורפות את כל ים הקלוריות. בנוסף, למים אפקט עיסוי מצוין. אנשים שלעתים קרובות עוסקים בשחייה מעולם לא היו שרירים צלוליטיס ושרירים מרופדים - קחו את זה הלאה. בונוס נעים נוסף יתקשה את הגוף.
אך ניתן להשתמש בהצלחה בכוח הריפוי של מים בבית. מקלחת ניגודיות ומוצרי בוקר עם מים קרירים באמבט או בקתת מקלחת תורמים גם הם להגברת חילוף החומרים. אחרי שיעורי בוקר על הליכון או התעמלות, נסו לעמעם את עצמכם עם דלי מים קרים - מובטחות תחושות בלתי נשכחות, ואיתן מצב רוח נהדר ותחושת מרץ נפלאה, שתלווה אתכם כל היום.
אמבטיה ועיסוי
מה עוד אתה יכול לייעץ למי שרוצה לרדת במשקל? ביקור באמבטיה רוסית או בסאונה ועיסוי פינית יש גם השפעה מועילה על ירידה במשקל. כל האמור לעיל, יחד עם תרגילים גופניים, יעזרו לרדת במשקל בחודש ללא דיאטות, בקלות וללא שום נזק לבריאות. אם יש הזדמנות לתת את גופך לידי מעסה מקצועי, אז זה יהיה הכי טוב. אבל אם אין הזדמנות כזו, אל תתבאס. מעסה עצמי מסוגל גם לעבוד ניסים. יתרה מזאת, אין צורך לחשוב שכדי לשלוט בקסם זה, צריך להיות בעל ידע או כישרונות מיוחדים.
קנו מברשת מיוחדת העשויה זיפים טבעיים, והקפידו לבחור אחת שיש לה עט אותנטי יותר. בעזרת מכשיר כה פשוט, תוכלו לעסוק בצורה מושלמת מכל הגוף, כולל המקומות הבלתי נגישים ביותר בגבכם. העיסוי מסייע בהגברת זרימת הדם, ובהתאם לכך, מגרה את חילוף החומרים, וזה בדיוק מה שאנחנו צריכים.
האם אוכל לרדת במשקל במהירות?
אנשים רבים מאמינים ברצינות שאתה יכול לרדת במשקל בשבוע ללא דיאטות ומאמצים מיוחדים. כמה הם טועים! אתה יכול להביא את עצמך לתשישות מוחלטת, עושה במהלך השבוע או השבועיים מכל ענפי הספורט הזמינים, אך לא רק לא לרדת בנפח, אלא אפילו מעט גדל. יחד עם זאת, המשקל יכול להקטין מעט, אך לא מספרים חשובים, אך גודל הבגדים שאתה לובש אינו כך? זה נובע מהעובדה שבזכות חינוך גופני פעיל, מסת השרירים מוגברת, בעוד שלשומן אין זמן לשרוף.
השומן בדרך כלל נמס בחוזקה מאוד, כביכול. על מנת להמיס אותו, יש צורך בפעולות עקביות. בדרך כלל, לאנשים מלאים יש הרבה יותר מים בגוף. כאשר אדם כזה מתחיל לעסוק בכושר ובו בזמן אוכלים נכון, המים האלה עוזבים, ואיתו המשקל. אובדן מהיר בכמה ימים של שלושה או ארבעה קילוגרמים לא אומר בכלל שרקמת השומן שלך נמסה כל כך מהר.
ירידה במשקל ושינה
והנה עוד רמז כיצד לרדת במשקל בבית. מסתבר שבחלום אתה טוב מאוד בירידה במשקל. אבל אתה לא צריך לחשוב שאכלת בלילה, כמו שאומרים, לפני המזבלה, אתה יכול לצלול בשלווה לזרועות מורפיאוס, ובבוקר, עומד על קשקשים אלקטרוניים, ליהנות ממספרים. לא הכל כל כך פשוט! זוכר שהאיסור הנפוץ אינו אכילה אחרי שישה בערב? אם אתה לוקח את זה כלל לארוחת ערב עד 18. 00, אז הגיע הזמן ללכת לישון, כל האוכל בבטן הוא לעכל, ומערכת העיכול תקבל הזדמנות נהדרת להירגע איתך.
אבל כל הגוף לעולם לא נח. ובחלום, הלב שלך פועם, הריאות נושמות, הדם מזין תאים והמוח עוקב בזהירות אחר כל התהליכים. המשמעות היא שהפעילות עדיין נשמרת, קלוריות מבזבזות, אך בינתיים חומרים מזינים עם מזון אינם נכנסים לגוף. וכאן הם לאט לאט מתחילים להוציא עתודות שומניות. נכון, זה קורה לאט מאוד, כמעט בלתי מורגש, אבל במוקדם או במאוחר זה נכנס לאיכות. זכרו זאת ואל תאכלו בלילה.
איזה זמן בשנה הכי טוב לרדת במשקל?
בחורף, בדרך כלל אנשים משתפרים. אז גופנו מסודר כי בעונה הקרה כל התהליכים בו מאטים מעט. הוא קובע לשמירה על אנרגיה, מנסה לצבור עתודות שומן למקרה. זו הסיבה שבחודשי החורף זה דורש מאמץ רב יותר וכוח רצון כדי לרדת במשקל. אבל השאלה: "איך לרדת במשקל בקיץ? " לא אמור לגרום לבעיות מיוחדות. אכן, בחום, אני לא ממש רוצה לאכול, חוץ מזה בקיץ, אנו מתרחצים, משתזפים, מבלים זמן רב באוויר, הפעילות גדלה מאה פעמים והתוצאה לא מכריחה את עצמנו - המשקל הוא דקאם. השתמש בימים חמים עד תום, לרכוב על אופניים, לשחק כדורעף על החוף, אוסף פטריות ופירות יער ביער.
ובקיץ יש רגע פסיכולוגי חשוב מאוד: אתה צריך להיראות טוב בבגדי קיץ פתוחים, כך שהמוטיבציה לירידה במשקל עולה, ואפילו איך! ירקות ופירות רבים, שנמצאים בכל שולחן בתקופה זו של השנה, מסייעים גם הם לרדת במשקל ללא תזונה בצורה הטבעית ביותר.
דיכאון הוא החבר הכי טוב במשקל עודף
עכשיו בואו נדבר על כמה גורמים שיכולים להאריך מאוד את הדרך להרמוניה. מצב רוח גרוע ודיכאון מתמיד הם בדיוק זה. לעתים קרובות מאוד על מנת לשפר את מצב הרוח שלהם, אנשים מתחילים לאכול הרבה ו . . . להתאושש מאוד. ואז הם מסתכלים על עצמם במראה, ומה שהם רואים שם לא תורם להגדלת מצב הרוח. מתעורר סוג של מעגל קסמים. זכרו: ייאוש הוא חטא רציני, אז נסו להילחם עם החטא הזה עם כל הכוח שלכם. אגב, משחק ספורט משפר מהר מאוד את המצב הפסיכולוגי. הרופאים מצאו כי במהלך פעילות גופנית מיוצרים הורמונים של שמחה בגוף.
איך לרדת במשקל ללא דיאטות אם הותקפת על ידי געגוע, מלנכוליה, וכל העולם ברחבי העולם צנח לחושך? יש צורך להתאמץ ולהתחיל לפעול מייד. קח את עצמך למרכז הכושר פעם אחת, אחרת, ושם הגוף יבין איפה הוא הופך להיות טוב, וסדר הדברים ישוחזר.
משקל וגיל
ככלל, בצעירותו, ירידה במשקל הרבה יותר קלה מאשר בשנים בוגרות. עם הזמן אנשים נוטים להיות קשים בהדרגה. יש הסבר לכך: הגוף נבנה מחדש לאורך השנים, מתחיל לעבוד לא בזעם כמו אצל הנוער. מה לעשות? אולי לקבל את זה כמובן מאליו, להירגע ולצמוח לאט בשומן, כמו הרבה עמיתים? בשום מקרה! אחרי הכל, קילוגרמים נוספים מהווים איום ישיר לבריאות ואריכות החיים. לכן, למי שבשביל . . . חשוב מאוד לא להפסיק לשחק בספורט.
יש קטגוריה נוספת של אנשים שקשה מאוד לרדת במשקל - אלה ילדים ומתבגרים הנמצאים מראש גנטית לעודף משקל. זוהי בעיה רצינית הדורשת עזרה של רופא או תזונאית מוסמכת. לעתים קרובות, לא ניתן לפתור ענפי ספורט אחד בספורט אחד, והרופא הוא תזונה מיוחדת עבור חולים צעירים, בהם כל החומרים המזינים הנחוצים לאורגניזם ההולך וגדלים בהכרח קיימים, ובמקביל מוצרים אלה אינם מאפשרים לצבור עודף שומן. כיצד לרדת במשקל ללא דיאטות לנער או ילד קטן - אתה צריך לגלות מרופא, אל תעשה הופעות חובב במקרים אלה.
מוצרים התורמים לירידה במשקל
אם אתה כל כך עצלן שאתה לא רוצה לשחק בספורט בשום דרך, אז מוצרים ללא דיאטות ותרגילים יכולים לעזור למוצרים התורמים לשריפת תאי שומן. אלה כוללים, קודם כל, תבלינים ותבלינים חדים שונים. מלאי בפלפל, כורכום, הל, קינמון וג'ינג'ר - לכל האמור לעיל יש את היכולת לשפר את חילוף החומרים. תה וקפה ירוק מאופיינים גם בתכונות דומות.
על מנת לעכל מזונות חלבונים, גופנו צריך לבזבז אנרגיה רבה, מה שאומר שדגים, בשר דל שומן, מוצרי חלב שונים תורמים גם הם לירידה במשקל. אך יש לזכור שאסור לכם לאכול כלים של דגים או בשר יחד עם פסטה או תפוחי אדמה המכילים פחמימות עודף. עדיף לתת עדיפות לירקות וסלטים מבושלים.